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无器械健身的方法,怎样徒手健身

关于无器械健身的方法,怎样徒手健身?相信很多朋友认为这些知识过于专业,其实不然。在本篇文章里,内容涉及无器械徒手健身,还涉及一个知乎上讨论的问题“健身在知乎是否被神化?”

无器械健身的方法,怎样徒手健身

无器械健身的方法,怎样徒手健身

格子君一直都认为,没有什么好不好,最大的挑战是自己的毅力!选哪个?!你坚持了 都有成效!决定好要锻炼,那就下定决心了 再去锻炼!

抛砖引玉,仅供参考。无器械健身在负重强度上容易有局限,可以通过绑沙袋等方式增加负重。比如做俯卧撑时背上增加负重、引体向上时脚上绑沙袋等。量力而行,安全第一。即便是同一种类的动作,也是有很多变式的。比如题主做的俯卧撑,可以变化成下斜窄距俯卧撑(专攻胸肌上部)、上斜宽距俯卧撑(专攻胸肌下部)、击掌俯卧撑(增强爆发力,刺激围度增长)等等。又如引体向上,宽距正手引体向上和窄距反手引体向上又分别有不同侧重点,题主有尝试过不同变式吗?一些简单的工具可以给无器械健身添砖加瓦。比如俯卧撑支架,可以让你每次俯卧撑的幅度和强度大幅增加(身体可以下沉更大幅度,对胸肌刺激更强)。不想花钱的话,也可以每次用两本厚书垫高双手来做。(Noel观点)

以下篇幅论点来自迟老湿:
链接:https://www.zhihu.com/question/31940487/answer/72539412
来源:知乎,著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

微博里
各种瘦腰、瘦小腿、瘦大腿大法横行。某些动作1分的功效活活被吹成了1000分。而局部瘦身更是扯。明眼人一看就知道是在忽悠,但妹纸们就好这口,拦都拦不住。

无器械健身的方法,怎样徒手健身

本人有时也会写点原创文,但从来不在微博上发,因为我知道,如果不吹、不搞营销,在微博上根本没人看。

朋友圈里

但凡有热点新闻都会被小部分人炒作起来,
都是因为当初没健身,只要健身就能balabala……

无器械健身的方法,怎样徒手健身

优衣库事件后,朋友圈不少教练转发的段子

「优衣库事件女主角体态分析」对于优衣库事件从专业角度评估:优衣库女主角骨盆前倾,肋骨外翻。多裂肌和竖脊肌需加强。斜方肌上竖过紧,上交叉综合征,小圆肌肉萎缩。核心无力,髂腰肌过紧。综上所述预测五年后腰间椎盘突出,通过专业训练是完全可以调整恢复过来的!快来XXX健身房吧!

这在普通人看来是不是好像很专业?这就是在扯淡。
整段文字都在扯,“木有马甲线”就能判断核心力量不行了?
女生站姿想完成这体位,不撅屁股(骨盆前倾)能进去吗?
这都不是专业知识不足了,是生活经验太欠缺。
然而这在朋友圈
被一些教练转发烂了……

上面只能算扯淡,而有些时候完全可以称之为造谣(我现在随便在微信里给你找一段)

告诉大家一个残酷的事实: 肝脏坏到50%医院检查指标正常,肝脏坏掉90%以上才叫肝硬化、肝腹水,肝癌!血管堵到50%指标一切正常,只有堵到80%以上才能致命!肾脏坏掉50%一切正常,只有两个肾全坏了才叫尿毒症,透析!所以身体的灵敏度远比医院的检测仪器要灵敏! 请重视你自己的健康。预防胜于治疗!所以,懂得预防太重要了!科学锻炼、合理饮食才是王道![调皮][爱心][爱心][爱心]

这一段被我医学生朋友狠狠的吐槽了一番。纯粹是对医生的侮辱。以上是假的,别信。

相比而言,知乎里有很多大V(高科、陈柏龄、柔王丸等等)带动着一些发烧友,在专业的知识上、个人的心得上纯粹的的分享,没有一丝浮夸。 这样的健身氛围,还不够良心吗?

而题主提出:

你要不健身都没脸见人,千篇一律的“健身以后,整个人从形象到气质都彻底飞跃”使我困惑,要知道一件事人人都说好,一定不是真的好。

这个思考真的很好。
因为现在很多人确实被互联网健身搞的晕头转向,甚至是迷失自我。

今天一重庆的教练朋友给我转发个链接,说我知乎健身前后对比被他们健身房公众号转了。
这样说来,本人也勉强算是题主所说的“幸存者”吧

哪里幸运呢?
刚健身时,遇到了人品很差的教练主管,为了争口气我要好好练。
初窥门径后,遇到了非常好的健美大师,激励我好好学。
自我提高时,遇到了很多优秀上进的健身达人和教练,让我打开了眼界,看得远了自然意识到了自己的渺小,只能继续提高。
当然,与其说这是幸运,不如说:在下坚持住了,所以有机会认识到同样坚持的人。

整个过程中,痴迷过,彷徨过,曾梦想成为健身模特,也曾幻想着成为健体冠军。然而现实的生活告诉自己,想为优秀的运动员几乎是不可能的。
于是形体成了爱好,而不是追求。

毕竟我们要生活。

想通了这点后,就像从井底跳了出来,有了更广阔的空间去扑腾。就像挣脱了内心的牢笼,有了更广阔的天空去飞翔。
热爱,但不痴迷。

若有工作特别忙的朋友问我怎么练,我通常的回复是:你还是别练了,先好好生活。
因为他们的生活里根本容不下健身,那何必强求呢。

我们都有自己的生活,我们需要学习、工作,照顾家人。
有时候会因为考试而茶饭不思,熬夜复习。
有时候会因为工作而喝酒应酬,熬夜赶工。
有时候会因为聚会而不得不吃那些高热量食物。
有时候会因为重要的安排而无法如期训练。
这时候想在身材上有很好的进步是很难的。

这时候可能会因为要不要参加公司出游而纠结。
这时候可能会因为要不要参加朋友聚会而纠结。
本来健身是件快乐的事,
但是我们却因为健身而不快乐……

所以请准备健身的朋友,先想一想:
你健身是为了什么?
如果是为了职业比赛,以此为生,那你就不要想别的,一心去练。
如果你也是如我一般的普通人,没有殷实的家境,牛逼的背景。
需要努力工作,挣钱养家,攒钱买房,结婚生子,孝敬父母。
那其实不需要在健身上那么那么的投入,起码不要因为健身而严重影响到你的正常生活和交际。

毕竟
健身是为了更好的生活,不要因为健身而丢了生活。

关于本文,你可能有你自己的观点。喜欢健身的朋友,可以看本站文章【知乎书店《低成本健身》,那些徒手健身你必须知道的事情】,希望能帮到你哦!

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